想让腰突好得快，牢记这4字诀！

身边不少腰突的朋友都有这困扰：疼起来直不起腰、走不了路，打针、吃止疼药都只能管一时，反反复复太遭罪！

其实不用瞎折腾，想让腰突康复期好得快，就记住4个简单字——躺、暖、轻、练。每一个都好懂、好做，照着来，腰会越来越舒服！

1. 躺：不是瞎躺，是给腰“减负”

腰突发作那几天，别硬扛着干活，该躺就躺，但不是躺得越久越好，也不是随便躺！

床垫别选太软或太硬的，躺上去能保住腰的自然弧度最好。平躺时，膝盖底下垫个薄枕头或卷个毛巾，腰就不会空落落的，压力能小一大半；侧躺就夹个枕头在腿中间，别让上半身歪着。

重点提醒：别趴着睡，会把腰拱得难受；急性疼的时候躺1-2天就行，天天躺着不动，肌肉该松垮了，反而更护不住腰！

2. 暖：护住腰，别让寒气钻进来

腰这地方最怕冷，一受凉就肌肉发僵、疼得更厉害，尤其是中老年人，冬天天冷要多注意！

出门记得穿高腰裤、戴个护腰，别让腰直接吹冷风；减少久坐久站，腰上盖条薄毯子。晚上睡前用热水袋敷20分钟，腰暖暖的，肌肉也放松了，疼感能明显缓解。

另外，生冷的少吃点，冰淇淋、冰饮料别贪嘴，体内寒气少了，腰也能舒服不少～

3. 轻：动作慢一点，别让腰“受累”

腰突最怕突然用力、猛地动，很多人复发都是因为没注意“轻”字！

搬东西别弯腰直接拎，先蹲下，用腿发力，让东西贴紧身体，这样腰就不用扛太重的力；起床别猛地坐起来，先侧躺，用手撑着慢慢起。

还有，别久坐久站！打麻将、看电视别超过40分钟，起来伸个懒腰、走两步；久站时偶尔踮踮脚，让腰歇一歇，别让肌肉一直紧绷着。

4. 练：别瞎练，练对才护腰

很多人觉得腰突了就不能动，其实错了！适当练一练，腰部肌肉变结实了，才能像“小支架”一样护住腰。

选温和的动作，比如五点支撑：平躺，用头、肩、脚跟撑着身体，腰慢慢往上拱，停几秒再放下；还有抱膝触胸，平躺把膝盖抱到胸口，轻轻晃一晃，放松腰部。

千万别做仰卧起坐、跳绳、打球这些剧烈运动，也别盲目去正骨、暴力按摩，容易越弄越糟！锻炼要循序渐进，觉得酸胀就停，别硬扛。