腰突复发率 90%？做好这 3件事，让腰椎 “长治久安”

“刚摆脱急性期的剧痛，没高兴几天，一次弯腰捡东西，腰疼又犯了！”

这是不是很多腰突患者的噩梦？

腰突复发率很高，这不是夸大。之所以复发是因为没有从根源处解决问题、没有注重养护。

但治腰突也不是完全没有方法，做好这 4 件事，就能远离疼痛麻木，坚持下去就能远离复发。

一、先改伤腰习惯：切断复发的导火索

腰突复发，很大程度上和不良姿势有关！很多人在疼痛减轻后就放松警惕，弯腰搬重物、久坐不动、跷二郎腿…… 这些动作正在悄悄磨损你的腰椎。

✅ 必须戒掉的 3 个 “致命习惯”：

弯腰直接捡东西：改成 “屈膝下蹲 + 腰背挺直”，用腿部力量发力，避免腰椎承受几倍体重的压力；

久坐超过 1 小时：每 45-60 分钟起身，做 1 分钟 “转腰 + 拉伸”（双手叉腰，左右缓慢转腰各 10 次）；

睡错床垫 / 坐姿不端正：床垫选 “软硬适中” 的（平躺时能塞进 1 个手掌缝隙），坐姿要保持 “腰背贴椅 + 双脚平放”，可在椅子上放一个靠腰枕，支撑腰椎曲线。

二、强化核心肌群：给腰椎加固

腰椎的稳定，离不开周围肌肉的保护 —— 就像房子需要承重墙，核心肌群（腹部、背部、臀部肌肉）就是腰椎的 “承重墙”。如果肌肉越弱，椎压力越大，稍微活动就容易复发。

✅ 3 个 “零负重” 核心训练（每天 15 分钟，新手也能做）：

平板支撑：手肘撑地，身体呈一条直线，保持 30 秒 - 1 分钟（注意臀部不翘、腰部不塌），锻炼腹部和背部肌肉；

臀桥：平躺，膝盖弯曲，双脚踩地，用力收紧臀部将髋部抬起，保持 5 秒后放下，每组 15 次，做 3 组（强化臀部肌肉，分担腰椎压力）；

小燕飞（简化版）：趴在床上，手臂放在身体两侧，轻轻抬起上半身和双腿（高度以不疼为限），保持 3 秒后放下，每组 10 次（注意：急性康复期不做，需咨询医生后再尝试）。

三、重中之重：有效治疗

经常有患者进行按摩、针灸、理疗等方法，想要凭借这些方法康复，可是很多人不知道的是，这些方法只能缓解或减轻疼痛，不能从根源解决问题。

想要解决腰突问题，首先要矫正变形、变直的腰椎生理曲度，让突出髓核远离神经根，解除神经压迫，腰腿才能不疼不麻。

✅ 推荐大家使用曲度牌腰椎治疗仪，通过矫正的方法，让腰腿远离疼痛不复发。

及时的治疗加上日常细心的养护，是腰突康复的关键，这两项缺一不可。想要有一副好腰椎，就抓紧将上面的方法执行起来吧！