是谣言，别信！关于腰突的四大谣言你一定要知道！

患了腰突，本就让人心烦意乱，结果身边还充斥着各种“经验之谈”和“祖传妙方”，是不是更头晕了？有些说法听起来很有道理，实则坑人不浅！快来一起看看真相吧！

谣言一：腰突一定要睡硬板床？

真相：床垫不是越硬越好，而是需要“适中硬度”！

太硬的床板会使腰部悬空，无法得到有效支撑，反而让肌肉持续紧张，加剧不适。理想的床垫应该软硬适中，能够贴合人体脊柱的生理曲线。当你躺下时，床垫能给腰部足够的支撑，让脊柱保持大约在一条直线上。

谣言二：推拿“复位”能把突出的椎间盘按回去？

真相：这是不可能的，且暴力复位非常危险！

我们可以把椎间盘想象成一个夹心汤圆，外面的皮（纤维环）破了，里面的馅（髓核）流了出来。想通过按压把流出来的馅儿再塞回破了的皮里，难度极大。而且操作不当可能加重纤维环破裂，导致突出更大，甚至损伤神经，造成严重后果。

谣言三：得了腰突就不能运动了？

真相：完全静养是误区，科学运动是康复的关键！

在急性疼痛期，短期休息是必要的。但长期卧床会导致核心肌群无力，这就像房子的墙壁（肌肉）没力气了，更加无法保护中间的柱子（脊柱），反而更容易受伤。

谣言四：以形补形，多吃骨头汤能补椎间盘？

真相：骨头汤补不了椎间盘，主要补的是脂肪和嘌呤！

首先，骨头汤中的钙含量很低，且不易被人体吸收。其次，椎间盘是软骨组织，它的营养靠的是周边血液循环的渗透，而不是直接补钙。想真正“营养”你的椎间盘，需要的是均衡饮食：保证优质蛋白质（修复组织）、多种维生素（尤其是维生素D促进钙吸收）和矿物质。

面对疾病，科学认知是第一道防线。别再被这些谣言牵着鼻子走了！保护我们腰椎，需要的是正确姿势、科学锻炼、均衡营养和及时治疗！